Jeśli znajdujesz się tutaj, prawdopodobnie doświadczyłeś uczuć smutku, przytłoczenia lub trudności w funkcjonowaniu. Czy zastanawiasz się, czy Twoje obecne samopoczucie jest związane z depresją? Czy czujesz, że Twoje codzienne życie jest dotknięte niezrozumiałymi uczuciami smutku, bezradności czy utraty zainteresowań?
Test opracowany na podstawie Skali Depresji Becka (umieszczony poniżej) może pomóc Ci zrozumieć Twoje obecne samopoczucie i ocenić poziom depresji, której możesz doświadczać. Pamiętaj jednak, że ten test nigdy nie zastąpi profesjonalnej diagnozy przeprowadzonej przez specjalistę. W procesie diagnozy niezbędnym elementem jest przeprowadzenie wywiadu, podczas którego psychiatra lub psychoterapeuta może między innymi dokonać różnicowania czyli ocenić czy opisywane przez Ciebie objawy są wynikiem depresji czy jednak innego zaburzenia lub niedoborów w organizmie (np. niedoczynność tarczycy, PTSD, niedobór witaminy D3 i in.). Warto również zaznaczyć, że depresję leczy się zwykle dwutorowo: za pomocą leków przepisanych przez lekarza psychiatrę oraz psychoterapii prowadzonej przez psychoterapeutę.
Jeśli zdecydujesz się na wykonanie Testu Becka, zachęcam Cię do szczerości wobec siebie w odpowiadaniu na pytania. Pamiętaj, że wyniki testu mogą dostarczyć ważnych informacji, które mogą być pomocne w dalszej pracy z terapeutą lub lekarzem.
ZACZYNAMY?
Przygotuj kartkę i długopis. Test składa się z 21 punktów. W każdym punkcie należy wybrać tylko jedną odpowiedź, np. 1a, 2d, itd. Ocena powinna dotyczyć Twojego samopoczucia w wybranym okresie czasu: ostatniego tygodnia lub ostatniego miesiąca (należy przy udzielaniu odpowiedzi stosować jednakową miarę czasu do wszystkich punktów).
1.
a) nie jestem smutna/y ani przygnębiona/y
b) odczuwam często smutek i przygnębienie
c) przeżywam stale smutek, przygnębienie i nie mogę uwolnić się od tych przeżyć
d) jestem stale tak smutna/y i nieszczęśliwa/y, że to jest nie do wytrzymania
2.
a) nie przejmuję się zbytnio przyszłością
b) obawiam się, że w przyszłości nic dobrego mnie nie czeka
c) często martwię się o przyszłość
d) czuje, że przyszłość jest beznadziejna i nic tego nie zmieni
3.
a) jestem zupełnie niewydolna/y i wszystko robię źle
b) kiedy spoglądam na to co robiłam/em, widzę mnóstwo błędów i zaniedbań
c) sądzę że nie popełniam większych zaniedbań
d) sądzę że czynię więcej zaniedbań niż inni.
4.
a) to co robię sprawia mi przyjemność
b) nie cieszy mnie to, co robię
c) nic mi teraz nie daje prawdziwego zadowolenia
d) nie potrafię przeżywać zadowolenia i przyjemności, wszystko mnie nuży
5.
a) stale czuję się winna/y
b) często czuję, że zawiniłam/em
c) dość często mam wyrzuty sumienia
d) nie czuję się winna/y ani wobec siebie ani wobec innych ludzi
6.
a) wiem, że jestem karana/y
b) spodziewam się ukarania
c) sądzę, że zasługuję na karę
d) sądzę, że nie zasługuję na karę
7.
a) nie jestem z siebie zadowolona/y
b) jestem z siebie zadowolona/y
c) czuję do siebie niechęć
d) nienawidzę siebie
8.
a) nie czuję się gorsza/y od innych ludzi
b) zarzucam sobie, że jestem nieudolna/y i popełniam błędy
c) stale siebie potępiam za popełnione błędy
d) obwiniam się za wszystko / całe zło, które istnieje w moim życiu
9.
a) nie myślę o odebraniu sobie życia
b) pragnę odebrać sobie życie
c) myślę o samobójstwie, ale nie mogłabym/nie mógłbym tego dokonać
d) popełnię samobójstwo, gdy będzie odpowiednia sposobność
10.
a) chciałbym/ałabym płakać, lecz nie jestem w stanie
b) nie płaczę częściej niż zwykle
c) płaczę częściej niż dawniej
d) ciągle chce mi się płakać
11.
a) nie jestem bardziej podenerwowana/y niż dawniej
b) jestem bardziej nerwowa/y i przykra/y niż dawniej
c) jestem stale nerwowa/y i rozdrażniona/y
d) wszystko, co dawniej mnie drażniło stało się obojętne
12.
a) ludzie interesują mnie tak jak dawniej
b) interesuje się ludźmi mniej niż dawniej
c) utraciłam/em większość zainteresowań innymi ludźmi
d) utraciłam/em wszelkie zainteresowania innymi ludźmi
13.
a) nie jestem w stanie podjąć żadnej decyzji
b) częściej niż kiedyś odwlekam podjęcie decyzji
c) mam duże trudności z podjęciem decyzji
d) decyzje podejmuję łatwo tak jak dawniej
14.
a) sądzę że wyglądam nie gorzej niż dawniej
b) martwię się, że wyglądam staro i nieatrakcyjnie
c) czuję, że wyglądam coraz gorzej
d) jestem przekonana/y, że wyglądam okropnie i odpychająco
15.
a) mogę pracować tak jak dawniej
b) nie jestem w stanie nic robić
c) z wielkim wysiłkiem zmuszam się do zrobienia czegokolwiek
d) z trudem rozpoczynam każdą czynność
16.
a) budzę się kilka godzin za wcześnie i nie mogę zasnąć
b) sypiam dobrze jak zwykle
c) sypiam gorzej niż dawniej
d) rano budzę się 1 – 2 godziny za wcześnie i trudno jest mi ponownie usnąć
17.
a) nie męczę się bardziej niż dawniej
b) meczę się znacznie łatwiej niż poprzednio
c) męczę się wszystkim co robię
d) jestem zbyt zmęczona/y, aby cokolwiek robić
18.
a) nie mam w ogóle apetytu
b) mam apetyt nie gorszy niż dawniej
c) mam trochę gorszy apetyt
d) apetyt mam wyraźnie gorszy
19. (UWAGA! Jeśli specjalnie się odchudzasz to pytanie nie będzie ważne!)*
a) nie tracę na wadze ciała ( w okresie ostatniego miesiąca)
b) straciłam/em na wadze więcej niż 2 kg
c) straciłam/em na wadze więcej niż 4 kg
d) straciłam/em na wadze więcej niż 6 kg
* jeśli przybierasz na wadze, również możesz mieć depresję – w przebiegu tzw. depresji atypowej dochodzi do tycia wskutek zwiększonego apetytu, zwłaszcza na węglowodany
20.
a) stan mego zdrowia bardzo mnie martwi, często o tym myślę
b) martwię się swoimi dolegliwościami, mam rozstrój żołądka, zaparcia, bóle
c) tak bardzo martwię się o swoje zdrowie, że nie mogę o niczym innym myśleć
d) nie martwię się o swoje zdrowie bardziej niż zawsze
21.
a) moje zainteresowania seksualne nie uległy zmianom
b) jestem mniej zainteresowana/y sprawami seksualnymi
c) problemy płciowe wyraźnie mnie nie interesują
d) utraciłam/em wszelkie zainteresowania sprawami seksualnymi
KONIEC TESTU
Zlicz teraz swoje punkty przyznając za każdą udzieloną odpowiedź wartość od 0 do 3 punktów, a następnie zsumuj punkty:
1a-0; 1b-1; 1c-2; 1d-3; 2a-0; 2b-2; 2c-1; 2d-3; 3a-3; 3b-2; 3c-0; 3d-1; 4a-0; 4b-1; 4c-2; 4d-3; 5a-3; 5b-2; 5c-1; 5d-0; 6a-3; 6b-2; 6c-1; 6d-0; 7a-1; 7b-0; 7c-2; 7d-3; 8a-0; 8b-1; 8c-2; 8d-3; 9a-0; 9b-2; 9c-1; 9d-3; 10a-3; 10b-0; 10c-1; 10d-2; 11a-0; 11b-1; 11c-2; 11d-3; 12a-0; 12b-1; 12c-2; 12d-3; 13a-3; 13b-1; 13c-2; 13d-0; 14a-0; 14b-1; 14c-2; 14d-3; 15a-0; 15b-3; 15c-2; 15d-1; 16a-3; 16b-0; 16c-1; 16d-2; 17a-0; 17b-1; 17c-2; 17d-3; 18a-3; 18b-0; 18c-1; 18d-2; 19a-0; 19b-1; 19c-2; 19d-3; 20a-2; 20b-1; 20c-3; 20d-0; 21a-0; 21b-1; 21c-2; 21d-3.
WYNIK:
od 0 do 9 punktów – brak depresji
od 10 do 18 punktów – łagodna depresja (nie oznacza to jednak, że nie potrzebujesz wsparcia lub pomocy)
od 19 do 29 punktów – umiarkowanie ciężka depresja, zalecana konsultacja ze specjalistą (psychiatrą lub psychoterapeutą)
od 30 do 63 punktów – ciężka lub bardzo ciężka depresja, zalecana pilna pomoc lekarza psychiatry oraz psychoterapeuty
Wybierz się na konsultację także w sytuacji, gdy mała liczba punktów nie jest adekwatna do odczuwanych przez Ciebie objawów – nie lekceważ własnego samopoczucia i zdrowia!
Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, nie wahaj się ze mną skontaktować: strefaciszy@poczta.fm